Боли в пояснице или шее ,»прострел». Как лечить

Рассмотрим распространенный случай таких болей. Если у человека имеется протрузия или грыжа , где еще не лопнула капсула, то частенько от нагрузок или неудобного положения, эта капсула , как воздушный шарик «надумается» и передавливает нерв. Что бы такого не происходило , нужно укреплять мышцы позвоночника. Но из за сильнейших болей сделать это практически невозможно. Для этого нужно вначале с помощью нехитрых упражнений убрать причину болей- тот самый «шарик» и боль прекратится. А после это обязательно нужно будет укрепить мышцы позвоночника, что бы такого больше не повторилось, или по крайней мере сократить такие боли до минимума. Лично я сам с такими болями жил больше 10 лет. Началось все внезапно, «заклинило»…. Сделали «блокаду» и забыл об этом недуге где то на годик….. Не придал вначале этому значения. Потом прихватило шею… Так же укол и забыл… Но вскоре такое начало происходить с периодичностью в полгода, потом чаще. Спустя 10 лет это начало происходить 4-5 раз в неделю. А через полгода такого удовольствия обезболивающие уколы уже не помогали. МРТ показало несколько протрузий и пару грыж. Ответ врачей- операция. Ну что ж, раз до такого себя запустил- начал лечиться, а точнее выздоравливать самостоятельно, т.к. операция в мои планы абсолютно не входила. Забегу вперед и скажу, что от этих болей избавился не очень быстро, но где то через 2 недели их больше уже не возникало и по сей день.

Боль купируется упражнением : повистеть на турнике несколько секунд, но обязательно,что бы кончики пальцев касались земли, инчае не возможно расслабить поясницу. Вы почувствуете, как позвонки начнут «щелкать». Это происходит декомпрессия позвоночника. Далее, определяем , с какой стороны у нас возникает боль: если для уменьшения боли вы наклоняете тело вправо, то становитесь к стене правым плечом, и наоборот, если для уменьшения боли, вам нужно наклонить (перенести вес тела) влево, то становитесь левым плечом к стене. Далее, ноги от стены должны быть на расстоянии 30-40 см. И так, ноги от стены, а плечом касаетесь стены, как бы подпираете её. Ложите руку на бедро (если правое плечо к стене, то левую руку на левое бедро) и начинаете давить рукой в бедро, что бы оно прикоснулось стены, тем самым вы в противоположную сторону выпрямляете позвонки . Так сделайте 10-12 раз. Если можете, то ноги от стены можно еще немного дальше отодвинуть, тем самым увеличив амплитуду, только не упадите.

И после этого упражнения ложитесь на пол животом вниз. Далее, как при отжиманиях начинаете «отжиматься», т.е. медленно поднимать верх туловища, но очень важно, нижняя часть туловища, ниже поясницы- должна оставаться на полу (это очень важно). Получается что вы выгибаете позвоночник. Зафиксируйте по возможности это позу на 15-20 сек. Если это действие дается с болью, то можете сделать «планку» на руках, но обязательно,бедра Должны остаться прижатыми к полу. И в такой позе можно будет побыть подольше, хоть 10-20 минут, сколько сможете.

Как правило, после повторения этих 3х упражнений- боль проходит в течении 1-3 дней.

После это можно переходить к укреплению мышц позвоночника- тренажер- орбитек, он же эллипсоид . Второй тренажер (он есть только в современных тренажерках) — называется Reverse Extension , или обратная экстензия. Не путайте с тренажерами, под названиями Экстензия или Гиперэкстензия. Это совсем не то.

После этого- болей больше не будет, конечно, если вы не сорвете мышцы неверным упражнением или большим весом. Не забывайте, НИКОГДА не поднимайте ничего с помощью спины, нужно присесть и вначале ногами поднять, а потом выпрямить спину, нужно делать как в упражнении » становая тяга», вначале ноги, потом поясница. Те, кто поднимает что-либо с пола, простым наклоном, рискуют повредить поясницу и без большого веса.

Надеюсь эта информация поможет вам избавиться от болей, а если вы не знакомы с этой проблемой, то укрепляйте регулярно мышцы поясницы. Это профилактика так же помогает и от болей в шее, так как позвоночник- это единое целое, укрепляется весь ствои и соответственно все боли уходят.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *