Почему не худеем ,так как хотелось бы, при дефиците калорий?

Сейчас хотел бы обсудить самую наиважнейшую информацию о приеме пищи.

Везде пишут и говорят,что для похудения нужен дефицит калорий, для набора профицит и для поддержания веса- это среднее значение. Но на самом деле, это все второстепенное значение, так же как и занятие спортом уходит на второй или третий план. Так что же тут самое главное? А главное это время приема пищи и что именно в какое время суток мы употребляем. Приведу пример с абстрактным количеством калорий.

Например, в сутки нужно употребить 2100 ккал из них поровну БЖУ по 700 гр. (напомню,что это всё абстрактно, а не пример для конкретных действий). Так вот это означает,что за день нужно потребить 2100 ккал для похудения. Многие составляют план питания и употребляют эти калории, но не худеют и начинаю придумывать что то и урезают еще больше калорий, но нет результата… А тут все просто. Тут главное, с утра до обеда употреблять жиры и углеводы, после обеда углеводы,белки и жиры, а вот перед сном уже никаких углеводов и жиров, а только белки и желательно казеин (обезжиренный творог, белок яйца). И главное,что бы приемы пищи были с интервалом не более,чем 3 часа. Фрукты только до обеда (как быстрые углеводы). Что происходит при такой схеме питания. Весь день вы будете получать энергию и использовать её. А к вечеру ваша активность снижается и соответственно употребление быстрой энергии должно быть пропорционально. А перед сном нужно сделать запас долгоиграющего белка (казеина) и ограничить жиры и углеводы по максимуму. Во сне организму нужно будет питание для восстановления сил и он будет использовать для этого углеводы, а если вы их не употребили, то будет использовать белки и жиры. Белками вы запаслись и часть казеина уйдёт на образование углеводов, а жиры, которые нужны будут для других процессов будут взяты с жирового депо. Если перед этим у вас была силовая тренировка или интенсивное кардио , то эффект будет заметен уже на следующее утро (правда визуально мало заметите, а вот на умных весах можно будет увидеть сразу уменьшение жировой массы).

Вывод,главное не только следить за количеством калорий, а важнее это когда и что вы будете это кушать. Если вы будете употреблять белки с утра и на ужин углеводы (хоть и медленные- т.е. полезные), то это приведёт только к набору жировой массы, хотя количество калорий будут в дефиците или же , к потере мышечной массы, что автоматически выведет жировую массу в плюс .

Но для мужчин и женщин план питания отличается: для мужчин на завтрак нужно больше углеводов, а вот для женщин наоборот,больше белка. Это связано с нашим физиологическим строением и с потребностям к разным нутриентам.

Спорт в похудении не самое главное, а если заниматься спортом и не следить за приемами пищи, то это только единственный путь в обжорству и ожирению.

Если вы с этим уже столкнулись,то обращайтесь ко мне, я вам составлю план питания и нагрузок и без всякой рекламы, вы реально начнёте приводить себя в порядок, без всякой химии и изнурительных,ничего не дающих диет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *