Рыбий жир-польза и вред

Всем привет, будет короткая статья, но очень важная и полезная.

Так как сейчас пошла «мода» на ПП (правильное питание) ,то многие ищут источники ненасыщенных жиров и покупают рыбий жир, обычно в капсулах.

Что хотелось бы сказать по этому поводу, если брать да же максимальную концентрацию того,что я видел в продаже, а это на 4 гр. рыбьего жира — 1,5 гр. Omega-3 жиров. Для людей, которые ведут активный образ жизни можно в сутки употреблять до 8 гр. рыбьего жира, НО тут очень важно, что в капсулы с рыбьим жиром добавляют витамин Е. Это означает,что если вы превысите допустимую дозировку, то можете перебрать с витамином Е, что будет не хорошо. Именно по этому нет смысла покупать дешевый рыбий жир, где концентрация низкая, думая,что можно выпить 5-15 штук набрав «норму» , но тем самым сделаете перебор по витамину. Дозировку которую я написал, это не для каждого, это так сказать верхний потолок, но не значит что это обязательно для каждого.

Теперь пару моментов по поводу самого рыбьего жира , для мужчин- будьте аккуратны с ним, если вам важен тестостерон, т.к. рыбий жир является его ингибитором, т.е. рыбий жир тормозит выработку тестостерона.

И второй главный момент (оказывается врачи о нем и не в курсе ещеулыб) , это то,что рыбий жир очень сильно разжижает кровь, так что имейте это в виду, если у вас и так мало тромбоцитов, то или вообще откажитесь от рыбьего жира или принимайте его не на постоянной основе.

Так что кушайте больше растительных жиров- льняное, оливковое , подсолнечное (по поводу последнего много споров, но мое мнение.что большинству людей оно принесет больше пользы,чем вреда).

И конечно все эти масла нужно употреблять свежими, в салаты и т.п. и только НЕ рафинированными, т.е. с запахом (если кто не знает отличия). И не жарьте на подсолнечном масле, для этого есть другое растительное масло, которое отлично подходит для жарки без образования канцерогенов — кокосовое масло (естественно только холодного первого отжима).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *